รองช้ำ อาการ สาเหตุ และวิธีดูแลตัวเอง

อาการของรองช้ำ

ปวดบริเวณส้นเท้าในแนวของพังผืดใต้ฝ่าเท้า และเจ็บแปลบบริเวณส้นเท้าหรือฝ่าเท้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน โดยเฉพาะก้าวแรกของวัน

ลักษณะการเจ็บเหมือนโดนของแหลมหรือของแข็งแทงขึ้นมาจากใต้ส้นเท้า อาการปวดอาจลดลงเมื่อได้เดินต่อเนื่องระหว่างวัน อย่างไรก็ตามอาการปวดส้นเท้ายังมีอีกหลายสาเหตุ เช่น ไขมันอุ้งส้นเท้าฝ่อ ปวดจากเส้นประสาท หรือกระดูกส้นเท้าช้ำ หากไม่มั่นใจควรพบแพทย์

สาเหตุของโรครองช้ำ

ความเสื่อมของร่างกายตามอายุและการใช้งาน น้ำหนักตัวที่มากเกินไป และการยืนหรือเดินนานเกินไปหรือเดินตลอดทั้งวัน

รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าพื้นแข็งหรือส้นสูง โครงสร้างของเท้า เช่น อุ้งเท้าแบนหรืออุ้งเท้าสูงผิดปกติ ภาวะกระดูกงอกบริเวณส้นเท้า รวมถึงภาวะเอ็นร้อยหวายหดตึงหรือกล้ามเนื้อน่องหดตึงที่ดึงรั้งพังผืดส้นเท้ามากขึ้น

การดูแลตัวเองและการรักษา

การรักษาต้องทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้อาการหายขาด เพราะพฤติกรรมและกิจวัตรประจำวันส่งผลโดยตรงต่อตัวโรค การดูแลตัวเองเบื้องต้น ได้แก่ ใช้รองเท้าที่เหมาะกับเท้า ใช้แผ่นรองหรือรองเท้าส้นนิ่ม หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงและการเดินเท้าเปล่า พักกิจกรรมที่ต้องใช้ฝ่าเท้านานๆ

แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นทุกวันครั้งละ 15–20 นาที โดยแช่ให้มิดข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย และที่สำคัญที่สุดคือหมั่นกายภาพบำบัดตนเองด้วยการยืดกล้ามเนื้อน่องและพังผืดฝ่าเท้าเป็นประจำทุกวัน แนะนำให้พบแพทย์หรือนักกายภาพเพื่อทำให้ถูกวิธี

การรักษาเพิ่มเติมหลังพบแพทย์และวินิจฉัยชัดเจน ได้แก่ การใช้ Shockwave และการฉีด PRP (Platelet Rich Plasma) หากการรักษาเชิงอนุรักษ์ยังไม่ได้ผลอาจจำเป็นต้องผ่าตัด แต่โอกาสที่จะรุนแรงถึงขั้นผ่าตัดนั้นน้อยมาก